упражнения пилатес при лордозе

ЛФК при лордозе и кифозе

Лечебные упражнения при кифозе укрепляют мышцы спины. Таким образом корректируется искривления позвоночника. Врачи назначают пациенту гимнастику. При ее выполнении происходит «вытягивающее» воздействие.

Во многих клиниках разработаны свои системы по лечению лордоза и кифоза. Они состоят из физиотерапии, массажа, иглоукалывания и остеопатии.

В положении стоя отведите руки назад и прогните спину. Носок ноги отставьте назад. Затем займите исходное положение. Отведите в сторону другую ногу и повторите упражнение. Проделайте все 6-10 раз.

Полумостик. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Приподнимите таз хотя бы немного и задержитесь в этом положении. Вернитесь в исходную позицию. Повторите за три подхода 5-10 раз.

Станьте на четвереньки. Вытяните левую ногу и правую руку. На несколько секунд задержитесь в этой позиции и после этого вернитесь в исходное положение. Смените ногу и руку и повторите данное упражнение.

При лордозе должны использоваться другие упражнения. Благодаря этим упражнениям наращиваются мышцы. Это способствует выпрямлению позвоночника и исправлению осанки. К тому же лечебная гимнастика при лордозе - это отличная профилактика данного недуга.

Ложитесь на спину и поднимайте ноги в прямом положении. Затем опустите ноги. Это упражнение необходимо повторить 10-15 раз. Сделайте минимум три подхода.

Займите то же самое исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Поднимите прямые ноги и запрокиньте их за голову. Старайтесь достать носками пол на выдохе. В исходную позицию возвращайтесь на вдохе.

Лежа на спине, протяните руки вдоль туловища. Согните ноги в тазобедренных суставах и в коленях, оттянув носки. Затем вернитесь в исходное положение.

То же исходное положение, что и ранее. По очереди опускайте и поднимайте прямые ноги. Выполняйте упражнение 10-15 раз, пр

Источник

Как развить гибкость спины

Упражнения для гибкости спины помогут сформировать красивую осанку и добиться спортивных успехов. Кроме того, упражнения на гибкость укрепят вас в целом. Состояние организма сильно завязано на здоровье позвоночника. Сидячая работа, постоянное сидение за компьютером приводят к тому, что спина теряет былую гибкость и для позвоночника приходят не лучшие времена. Ухудшается осанка, координация движений, общая подвижность. Начинают развиваться необратимые патологии, такие как остеохондроз. Так как же сделать спину гибкой?

От чего зависит гибкость

Гибкая спина – это в первую очередь здоровые, эластичные межпозвонковые диски. Именно эти своеобразные пружины дают нам возможность наклонятся и поворачиваться. Как правило, чем моложе человек, тем он более гибок. Связано это с тем, что молодые межпозвонковые диски находятся в очень хорошем состоянии, а с ростом и постоянными нагрузками они истончаются.

Чтобы узнать, насколько вам необходимы занятия для развития гибкости, проверьте себя. Встаньте, опустите голову вниз, коснувшись подбородком тела. Если вы услышали похрустывание или испытали сложность, выполняя это упражнение, значит, пора задуматься.

Как сохранить гибкость

Люди, которые постоянно двигаются, мало сидят за компьютером или увлекаются спортом, не задают вопрос как улучшить гибкость. Следующие профилактические меры помогут вам:

Периодические небольшие разминки во время работы за компьютером. Достаточно будет даже просто встать и немного походить;

Не перегружайте свой организм. Старайтесь меньше поднимать тяжести и не гнаться за спортивными рекордами. Если вам нужно поднять с пола что-то тяжелое в быту, присядьте, а затем поднимите вещь, распрямив спину и удерживая такое ее положение;

Не носите тяжелую зимнюю одежду. Обычная одежда п

Источник

Упражнения при лордозе поясничного отдела

Отличия и симптомы сохраненного и выраженного лордозов

​ котором н...​ таблеток! В большинстве​ реабилитации, в которые​ осанку на специальном​ выдвинутой вперед голове​ отзывов.​ замедлить выздоровление.​ подвижность больного. Далее​ и позвоночника;​ основании данных осмотра,​Болезни суставов и позвоночника​

​ три наклона вперёд,​рентгенограмме​ увеличивается нагрузка на​ достаете голени. А​Выпрямленный лордоз шейного отдела​ и болезненная реабилитация​

​ случаев причина поясничных​ включают физиотерапевтические методы​ ортопедическом стуле для разгрузки​ («поза питекантропа») и​Речь идёт об ортопедическом​Если причиной возникновения патологии​ присоединяется скованность движений,​уделять внимание собственной осанке;​ а также рентгенограмм,​ сильно прогрессируют при​ и лбом стараться​

​или проведя​ нижний отдел позвоночника​ также обязательно выполняйте​ позвоночника тоже поддается​, которая включает в​ согнуть ноги и​ молодых людей. Он​ вогнутости позвоночного столба​ болей в различных​ и лечебную физкультуру.​ спины Zero Mini.​ низко опущенной голове.​ пластыре «ZB PAIN​ является дегенеративные процессы​ которая обусловлена атрофическими​если работа сидячая, раз​ выполненных в профиль​

​ наличии лордоза и​ коснуться коленей; на​МРТ-диагностику​ и меняется угол​ упражнения, в которых​ лечению, если регулярно​ себя физиотерапию, массаж​ притянуть к животу​ образуется в результате​ кпереди. Такие искривления​

​ заболеваниях, связанных с​Для лечения вторичного лордоза​ Сидя на этом​ Очень эффективно в​ RELIEF». Масштабные клинические​ в суставной и​ процессами в мышечной​

​ детском и юношеском​ исследования были проведены​ хрящевой ткани, то​ ткани.​ вставать и разминать​ этом боковые рентгенограммы​ и разрушению опорно-двигательного​ выпрямиться.​Учитываются субъек

Источник

Комплекс упражнений при сколиозе

Сколиозом называют заболевание, сопровождающееся односторонним искривлением позвоночного столба. Данный недуг может развиться в любом возрасте в зависимости от внешних факторов. Однако наиболее частым периодом формирования сколиоза является детский и подростковый возраст, когда происходит рост и развитие позвоночной системы. Этот процесс заканчивается после достижения человеком 25 лет. Поэтому отсутствие мер по лечению и профилактике сколиоза в молодом возрасте приводит, как правило, к прогрессированию заболевания.

В последнем случае может потребоваться хирургическое вмешательство. Если лечение начать вовремя, то во многих случаях исправить сколиоз можно с помощью специальной лечебной гимнастики. Комплекс упражнений при определенной форме и стадии сколиоза в идеале должен назначаться лечащим врачом. Однако существует ряд стандартных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно на начальных стадиях развития заболевания. Кроме того, подобной гимнастикой необходимо заниматься тем, у кого имеются предпосылки к развитию сколиоза.

Какие бывают упражнения при сколиозе

В физиотерапевтической практике упражнения для устранения и профилактики сколиоза подразделяют на асимметричные и симметричные. Первые направлены на тренировку и развитие мышц одной стороны позвоночника. Они подразделяются на коррегирующие – направленные на корректировку искривлений, и деторсионные, целью которых является выравнивание позвоночника в области таза, а также коррекция искривлений тазовых костей.

Стоит отметить, что без контроля инструктора по лечебной гимнастике рекомендуется выполнять только комплекс симметричных упражнений. В противном случае вы можете лишь ухудшить состояние позвоночных дисков и спровоцировать прогрессирование сколиоза. Симметричные упражнения предполагают равномерную нагрузку на обе стороны позвоно

Источник

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ: спасите себя растяжкой мышц

Когда после года силовых тренировок я впервые пришла на аэробный класс, у меня случился жестокий приступ комплекса неполноценности. В то время как остальные легко могли наклониться до касания пола ладонями, меня хватило лишь на то, чтобы со скрипом дотянуться до середины голеней.

Мой случай – не исключение из правил. К сожалению, с годами растяжка делается все хуже и хуже, а силовой тренинг становится финальным аккордом этой печальной истории. Дело в том, что силовые упражнения перенапрягают связки, и те в ответ укорачиваются и делаются жесткими, ограничивая подвижность суставов. Это приспособительная реакция организма, и чтобы вы с годами тренировок не превратились в заржавевшего Железного Дровосека, после силовых упражнений мышцы надо растягивать. Конечно, обо всем этом я знала, но ленилась растягиваться. И вот результат… Не повторяйте моей ошибки. Потренировались с тяжестями, растяните мышцы. Тем более, что способов растяжки много – не заскучаете!

Самый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки. Сначала потяните мышцу совсем немного, убедитесь, что она не напряжена, затем растянитесь еще и еще – до предела. В этой позиции задержитесь на 10 секунд.

Эта растяжка с чужой помощью. Вы максимально расслабляете мышцы а партнер осторожно отводит конечность, растягивая мышцы и связки. Главное – непереусердствовать: боль недопустима.

белая глина для позвоночника
Природа подарила человечеству множество замечательных натуральных средств, помогающих поддерживать наше тело и организм в прекрасном состоянии. Одним из них является белая глина или как ее еще нередко называют каоли

Эта абракадабра означает следующее: прежде чем растягивать мышцу, ее надо сократить. Например, сначала вы вытягиваете носок и тем самым напрягаете икроножную мышцу, затем удерживаете такую позицию не менее 4-10 секунд, утомляя икру за счет статического напряжения. И только потом тянете носок к себе и растягиваете икру. Дело в том, что обычно мышцы противятся растяжке: вы пытаетесь их растянуть, а они стремятся верн

Источник

Гимнастика Пилатес для спины ( комплекс против боли)

Изначально гимнастика Пилатес не была предназначена для лечения и реабилитации больных сколиозом и другими заболеваниями спины.

Именно поэтому классический комплекс упражнений пилатес не подходит во всех случаях сколиоза, он предназначен для укрепления мышц корпуса.

Что же касается избавления от боли – гимнастика пилатес поможет только, если упражнения подобраны с учетом ваших индивидуальных особенностей

Боли в спине возникают либо из-за перенапряжения одних мышц, и чрезмерного растяжения других, либо вследствие воздействия позвоночного столба на определенные нервы. Первый случай – либо следствие искривления позвоночника, либо приверженности к сидячей работе в позе «плечи подняты к ушам».

Защемление нерва требует немедленного медицинского вмешательства, и физические нагрузки, в том числе и пилатес, при нем запрещены.

Кифозы с большим углом изгиба и так называемый S-образный позвоночник у детей и взрослых – основные факторы риска. С подобными заболеваниями необходимо как можно скорее обратиться к ортопеду и физиотерапевту.

Лечатся боли, связанные с сильным кифозом исключительно при помощи мануальной терапии и физиотерапии, а вот растяжение и сокращение мышц, которые пролегают вдоль позвоночного столба, может быть вредным.

Классический пилатес при кифозе не способен снять напряжение с тех участков, которые находятся в тонусе из-за смещения позвоночного столба.

Тут необходим комплекс ЛФК «на одну сторону», то есть с сокращением растянутых мышц и вытяжением напряженных. В пилатес же все движения одновременно нагружают и правую, и левую половину спины, поэтому проблему болей они не решат.

лечебная физкультура при переломе поперечного отростка позвоночника
Перелом поясничного отдела позвоночника выражается в наличии патологических изменений позвоночника, при которых нарушена целостность поясничных позвонков. Поясницу можно отнести к одному из мест спины, которые наиб

Пилатес способен справиться с теми болями в спине, которые возникают из-за чрезмерно долгой работы за компьютером, либо вследст

Источник

Совместимы ли сколиоз и спорт

Сколиоз и спорт, фитнес и пилатес, художественная гимнастика и метание ядра – как оптимально выбрать их сочетание? Такой вопрос интересует спортсменов, которые в результате несоблюдения техники безопасности при тренировках приобрели боковое искривление позвоночника.

Тема актуальна также для людей со сколиозом, пытающихся найти быстрый способ избавления от патологии c помощью художественной гимнастики, фитнеса, пилатеса и других видов лечебной физкультуры.

Основой лечения деформации в некоторых реабилитационных центрах являются гимнастические упражнения пилатес. Они основаны на изучении состояния мышечного каркаса спины у каждого отдельного человека и выработке оптимальной схемы гимнастики.

Сколиоз и спорт – противопоставленные вещи. В статье мы опишем лишь те виды спорта участие, в которых может вернуть вертикальную ось туловища в физиологическое положение при обязательном соблюдении рекомендаций.

Полезные виды спорта при боковом искривлении позвоночника

Плавание позволяет укрепить мышечный корсет спины. Его рекомендуют врачи не только при боковой деформации позвоночника, но и при усиленных кифозах и лордозах. Стиль «брасс», «кроль», «дельфин» способствуют укреплению скелетной мускулатуры спины. При сколиозе наблюдается асимметричный тонус мышц с обеих сторон туловища. При этом требуется расслабление отдельных мышечных волокон и улучшение тонуса других. Вследствие этого в профессиональных реабилитационных центрах инструктора применяют лишь отдельные плавательные упражнения из каждого стиля в сочетании с индивидуальным выбором ЛФК из фитнеса или пилатеса. Хорошим эффектом для снятия мышечных «зажимов» спины обладает футбол;

Силовые виды (тяжелая атлетика, поднятие гирь) особо опасны при заболеваниях позвоночника из-за высокой вероятности травматизации связочно-мышечного корсета спи

Источник